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Savoir respirer

mardi 18 septembre 2012

 

Se débarrasser d’un stress

Allongé ou sur une chaise, détendez-vous.

-  Faites une inspiration complète (abdominale et thoracique), lentement, bouche fermée.

-  Expirez d’un coup en une seule fois la bouche ouverte en laissant sortir un son.

A chaque expulsion de l’air, imaginez avec ardeur que vous vous débarrassez définitivement de toutes vos tensions de la journée. On pourrait dire aussi que « vous crachez le morceau ».

Vous pouvez la faire une dizaine de fois puis laissez-vous envahir par la profonde détente que cet exercice procure, en restant quelques minutes en état de relaxation.

Respiration alternée

Permet une oxygénation très importante du sang, rétablit l’équilibre du système nerveux, entretient une très grande mobilité et souplesse du diaphragme, tout en fortifiant la sangle abdominale.

La respiration alternée aide à intégrer le fonctionnement des deux hémisphères, harmonisant le corps et l’esprit et apportant ainsi une plus grande énergie mentale et physique. Utile pour les troubles du sommeil et l’anxiété.

Se pratique en position de lotus ou assis sur une chaise, la colonne vertébrale bien droite.

La respiration doit être longue mais sans effort. Doit commencer et se terminer par la narine gauche.

-  Bouchez la narine droite avec le pouce de la main droite. Les trois autres doigts sont posés verticalement sur le front.
-  Inspirez complètement par la narine gauche.
-  Bouchez la narine gauche avec l’annulaire et relâchez le pouce droit pour expirer lentement et complètement.
-  Inspirez par la narine droite, bouchez la narine droite avec le pouce et expirez pleinement par la narine gauche.

Recommencez dix fois de suite.

Cet exercice ne peut se pratiquer que 2-3 fois par semaine et pendant un temps relativement court (pas plus de 10 minutes)

Cohérence cardiaque

Celui-ci consiste à respirer « profondément » sur un rythme de 5-5.

Donne le rythme de base de la respiration profonde.

Cela va favoriser un équilibre des systèmes sympathique et parasympathique (yin/yang, le "sourire intérieur" de la médecine chinoise) Le résultat est une harmonisation cœur/cerveau qui permet la régularisation des différentes fonctions corporelles tels que les systèmes nerveux, immunitaire, cardiaque, respiratoire, digestif ainsi que la tension artérielle et mentale.

Voici une vidéo qui permet de mettre en pratique facilement, durée 5 minutes

 

 

 

 


 


 

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